30 дней развития
эмоциональной зрелости

интерактивный календарь

Вы выбрали красивый путь жизни — путь к себе настоящему.

Он полон открытий: становится легче дышать, яснее думать, приятнее чувствовать. Появляется внутренняя опора. Отношения становятся теплее. А главное — вы начинаете слышать себя по-настоящему.

Это место — ваша ежедневная точка опоры. Теплое напоминание о связи с собой даже в потоке дел и забот.

Мы хотим поддержать вас на этом пути и создали календарь с небольшими заданиями на каждый день.

Каждое задание — это маленькая дверь. Иногда в важное воспоминание из жизни. Иногда в давно забытое чувство, которому нужно внимание. Иногда в неожиданную ясность о себе.

На выполнение задания у вас уйдет от 5 до 15 минут в день. Немного времени, чтобы мягко вернуть себя в состояние осознанности.

Не стремитесь сделать все «правильно» и «идеально». Будьте честны с собой, и тогда каждый поворот на вашем пути принесет новые открытия и гармонию.

С каждым днем
вы все ближе к себе.

1

Истинная ценность не в достижении цели, а в том, как мы проживаем каждый момент пути, который ведет к ней.

Даже один честный ответ может
многое изменить.

Все начинается с выбора.

Ясность приходит во внутренней тишине.

Каждый день мы делали небольшой шаг — прислушивались к себе, задавали вопросы, замечали то, что обычно ускользает. Эти навыки кажутся маленькими. Но именно они становятся фундаментом зрелости.

И этого уже достаточно. Желаем вам прекрасных возможностей на пути!

С любовью и заботой, команда «Симург» 💖

Пусть этот календарь останется с вами как напоминание:

Вы можете возвращаться к себе в любой момент.

Самое лучшее место для вас — ваше.

Все остальные места уже заняты.

ООО «Симург»

ОГРН 1227800000570

ИНН 7842199140

Сегодня попробуйте немного замедлиться и понаблюдать за собой: какие эмоции вы испытываете в течение дня? В какие моменты? Просто отмечайте это с интересом, без оценки. Это ваше пространство для принятия, честности и связи с собой.

Отслеживание эмоций:

День 1

Трижды за день найдите минутку, чтобы остановиться и сделать глубокий вдох и медленный выдох. Обратите внимание, как воздух входит и выходит, замедлитесь, посмотрите на то, что вокруг, замечали ли вы это до этого осознанного вдоха-выдоха? Позвольте себе создать этот маленький островок спокойствия.

День 2

Перед сном или в любое время дня запишите 5 событий, вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что-то большое или совсем крошечное. Важнее то, как вы посмотрите теперь на это. Удается ли вам прочувствовать это изнутри? Как меняется ваше состояние?

День 3

В конце дня выделите пару минут, чтобы описать 3 эмоциональных состояния, которые вы прожили. Не обязательно подробно — просто честно. Это поможет лучше понимать себя и замечать, как вы проживаете день, какие состояния наиболее часто знакомы.

День 4

Если сегодня возникнет сложная ситуация — сделайте короткую паузу. Просто сосчитайте до пяти и глубоко подышите.
Ваша задача: не отвечать / не принимать решение автоматически, чтобы не оказаться во власти сильных негативных эмоций.

После паузы опишите, что вы теперь чувствуете и что вы хотите сказать или сделать иначе. Возможно, за этой паузой откроется более мягкий и мудрый способ отреагировать.

День 5

Понаблюдайте, где вы соглашаетесь с чем-то, хотя внутренне хотите сказать «нет»? Почему так происходит и чего вы боитесь? Потренируйтесь говорить «нет» — мягко, с уважением к себе и другому.

День 6

В разговоре с близким человеком сегодня постарайтесь слушать по-настоящему: не перебивая, не думая, что ответить. Просто будьте рядом, с вниманием и теплом, проникаясь каждым словом, которое он произносит.

День 7

Посмотрите сегодня на себя в зеркало и назовите то, что вы чувствуете прямо сейчас. Признайте это с мягкостью, даже если это не самые приятные эмоции. Всё, что вы чувствуете — заслуживает внимания.

День 8

Попробуйте провести день, не критикуя ни себя, ни других. Когда захочется осудить — замените это любопытством. Почему я так чувствую? Что мне важно?

День без критики:

День 9

Сделайте сегодня что-то доброе для кого-то — просто так. Без ожиданий. Улыбка, помощь, тёплое слово. Пусть это будет подарок от сердца. Как вы тогда себя будете чувствовать?

День 10

Опишите 3 образа / маски, которые вы часто «надеваете» на себя в обществе. Например: «всё под контролем», «я такая лёгкая», «я всегда понимаю других». Подумайте: какой (-ая) настоящий (-ая) вы прячется за каждой маской? Для чего вам нужно их на себя натягивать и соответствовать им?

День 11

Напишите себе письмо — о том, в чём вы сильны, что ценного есть в вас, чего вы хотите достичь. Пишите, как если бы вы были своему «я» самым добрым другом.

День 12

В течение дня фиксируйте всё, что можно считать проявлением поддержки: улыбка, помощь, тёплое слово, согласие, нежность. Ваша задача — научиться замечать доброту, поддержку и опору, а не только трудности и разочарования.

День 13

Выделите 5 минут и тихо посидите, просто позволяя себе чувствовать то, что есть. Не изменять, не бороться — просто быть в контакте с собой.

День 14

Отследите одну повторяющуюся мысль сегодня. Она вам помогает или мешает? Попробуйте переписать её на более поддерживающий вариант.

День 15

Запишите 3 свои достижения за сегодняшний день. Пусть даже небольшие. Замечать своё движение — это важная часть эмоциональной зрелости. Через это вы учитесь быть поддержкой для себя, а также даете себе признание.

День 16

Подумайте: какие 3 качества вы хотели бы развивать в себе? А какие уже есть и их важно сохранить? Это ваша внутренняя карта роста, которой вы можете следовать дальше, открывая красоту своей души.

День 17

Закройте глаза и представьте место или ситуацию, где вы чувствуете себя спокойно, уверенно и гармонично. Побудьте в этом образе — он уже внутри вас. И вы всегда можете возвращаться к этому состоянию. Просто вспомните.

День 18

Сегодня в течение дня несколько раз спросите себя: «Чего я сейчас действительно хочу?» Это может быть желание сделать паузу, попить воды, побыть в тишине или обнять себя внутренне. Прислушайтесь и, если возможно, дайте себе это. Маленькие проявления заботы — важные шаги к внутренней опоре.

День 19

Поймайте момент, когда вам хочется что-то сказать, но вы это не говорите. Запишите, что вы в этот момент думаете: «Он не поймёт», «Мне неловко», «Это неважно».

После этого проверьте: это факт или страх? Почему вам легче промолчать, чем сказать о том, что для вас важно?

День 20

Возьмите любимый блокнот, поставьте таймер и попробуйте 3−5 минут без остановки и фильтрации записывать все мысли, которые приходят вам в голову. Вы можете начать с фразы: «Я не знаю, о чём хочу написать, но начну писать…»

Ваша задача — активировать подсознательные слои, в которых «прячутся» подавленные эмоции, идеи, которые вы отклонили, и ситуации, которые вы ещё не прожили.

День 21

Спросите у кого-то, как он воспринимает вашу реакцию или поведение. Выслушайте с интересом, без спешки защищаться. Просто прислушайтесь, что другой вам может открыть.

День 22

Перед сном подумайте: где вы сегодня проявили спокойствие, заботу или сочувствие? Позвольте себе почувствовать благодарность за это.

День 23

Представьте, как себя чувствует человек, с которым у вас был сложный разговор или ситуация. Это не значит оправдывать, а значит — расширять своё восприятие.

День 24

Начните день с мягкой телесной практики: потянитесь, сделайте несколько медленных движений, почувствуйте опору под ногами. Прямо сейчас положите руку на грудь или живот и побудьте в этом ощущении — «я здесь, я живу, я чувствую». Позвольте телу стать опорой для вашего состояния.

В течение дня иногда возвращайтесь к телу, чтобы спросить: «А как я сейчас себя ощущаю физически?» Это поможет лучше слышать себя даже без слов.

День 25

Придумайте свою «скорую помощь» для стресса: что вам помогает? Прогулка? Музыка? Глубокое дыхание? Пусть это будет ваш внутренний якорь, ваш список, на который вы можете опираться в каждом своем дне.

День 26

Найдите сегодня цитату, которая вдохновит вас стать более зрелым, спокойным, открытым. Запишите её или поставите на заставку — и возвращайтесь к ней, когда нужно ощутить веру, поддержку и опору.

День 27

Сделайте сегодня что-то только для себя: ванна, книга, тёплый плед, отдых. Это не эгоизм, это — подзарядка вашей внутренней батарейки. А в процессе наблюдайте, что вы чувствуете? Наполняет ли это вас? Это нравится вам или тем, у кого вы увидели эту идею?

День 28

Вспомните трудную ситуацию и попробуйте увидеть в ней хоть один ценный урок или рост. Иногда в сложностях скрыт наш путь вперёд.

День 29

В моменты, когда ваш внутренний голос будет говорить «Ты недостаточно хороший», «Опять не получилось», постарайтесь провести с ним диалог, выслушать и ответить ему зрелым, спокойным голосом, с заботой и любовью к самому себе.

Например, если в ответ на какую-то важную задачу, которую вам не удалось сделать в срок, проскользнёт в голове мысль «Опять не получилось» — сделайте вдох-выдох и попробуйте сменить осуждающий тон на более поддерживающий: «Да, сегодня у меня не получилось сделать задачу, как я планировал (-а), но я знаю, что скоро я научусь это делать на том уровне, к которому стремлюсь!».

Пусть ваш внутренний голос будет сегодня другом, а не судьёй.

День 30