Я и Отношения с партнёром

2. Исходя из ответов на вопросы, формируем намерения-цели на эту сферу на 5-12 пунктов. Они могут быть сформулированы своими словами так, как вы чувствуете. Например:

Если вы находитесь в отношениях:

Стать ближе со своим партнером, выстроить душевную связь

Справиться с ревностью, научиться давать свободу другому и себе

Быть более внимательной и заботливой, теплой по отношению к партнеру

Честно посмотреть на свои отношения, понять, насколько я вижу будущее вместе

Выбирать смотреть в хорошее, а не концентрироваться на плохом

Чаще сверяться с партнером и делиться тем, у кого что на душе

Уважать семьи друг друга и быть в связи с ними

Стать самодостаточным человеком в отношениях

Научиться быть опорой и поддержкой для партнера

Научиться взаимопониманию с родственниками партнера

Проводить качественно больше времени вместе без работы

В этой сфере важно ставить цели, если у вас есть партнёр, и также если у вас его ещё нет.

1. Задайте себе вопросы.

Если вы сейчас в отношениях:

Если у вас сейчас нет отношений, задайте себе вопросы:

Научиться слышать и принимать разные миры друг друга

Научиться оставаться пустой и не реагировать негативно на смену планов/ссоры/фразы

Перестать поучать партнера и отстаивать свою правоту, не пытаясь понять его сторону

Давать и просить поддержки (научиться говорить о своих потребностях спокойно и честно)

Если вы сейчас не в отношениях:

Понять, что я правда хочу – хочу ли отношения? Если да, то какие?

Понять, чего во мне не хватает для тех самых отношений? Какие качества нужны?

Учиться благодарить и отмечать хорошие качества партнёра регулярно, а не только по праздникам

Научиться любить и быть отдающей

Разрешить себе быть разной/разным в отношениях: и сильной, и слабой, и заботливой, и принимающей

Определиться с совместными целями с партнером на будущее — кто как их видит

Учиться говорить друг с другом из ненасильственного общения

Научиться давать свободу себе и своему партнеру

Научиться быть более уверенной и открытой во время знакомств

Научиться быть счастливой одной

Научиться доверять мужчинам / женщинам

Взять в работу свой страх отношений и близости

Понять свои ценности в отношениях

Научиться быть наедине с собой и не сбегать от себя в общение с другими людьми

Что я хочу изменить в отношениях, в связи с партнером?

Что со своей стороны я могу делать иначе? Что я могу делать как вклад в нас?

Какие отношения между нами я вижу через 1 год, к чему я хочу прийти, к какому качеству отношений?

Что для меня значит эта сфера?

Что я сейчас в ней проживаю?

Что я хочу изменить?

Какой я хочу быть в будущих отношениях, и что я могу уже сейчас для этого изменить?

Какие отношения я хочу, каких ценностей, какого качества?

Научиться говорить «нет», если отношения не соответствуют моим истинным ценностям

Какие наши отношения сейчас? Что мы проживаем в отношениях?

Какие внутренние качества я хочу взрастить в себе в данной сфере? (например, нежность, забота, внимание, любовь, поддержка)

Какие внутренние качества я хочу взрастить в себе в данной сфере? (например, нежность, забота, внимание, любовь, поддержка)

Строить отношения не из страха одиночества, а из ресурса и наполненности

Научиться быть открытой и раскрепощенной

Узнать себя лучше, выстроить связь с собой

3. Конкретные ДЕЙСТВИЯ. Держа в голове свои намерения-цели, подумайте, что конкретно вы можете делать весь год? Вы можете подобрать конкретные 2-3 действия под каждое выписанное намерение, если готовы пойти в более глубокую работу
Например:

*Все совместные цели на год, которые касаются вашей пары, вы можете продумать вместе с партнером. Без него это лучше не делать, т.к. это решение двоих :)

Устраивать 1 раз в неделю по очереди друг другу свидание

Поехать в совместное путешествие

Если вы находитесь в отношениях:

Делать семейное планирование в начале каждого месяца

Начать жить вместе

Пройти обучение по ННО (ненасильственному общению) и написать наблюдения на диалоги, ссоры

Провести выходной в приюте для животных (погулять с животными, покормить их)

Спланировать и организовать красивую свадьбу

Создать совместные традиции и ритуалы (например, по воскресеньям вечер честности, а в пятницу вечер совместного приготовления ужина)

Уехать на 1-2 дня на отдых без телефонов

Если вы пока без отношений:

Чаще сверяться с партнером и делиться тем, у кого что на душе

Написать список важных для меня ценностей в отношениях

Написать, какие отношения я вижу, какого партнера рядом

Ездить вместе к родителям друг друга 4 раза в год

Пройти обучение по пониманию себя как женщины (например, обучение «Сила женщины»)

Сделать расстановку на сферу отношений

Писать самонаблюдение после каждого свидания: как я проявлялась, что было сложно, что понравилось

Проанализировать, как я себя чувствую, когда партнера нет рядом, спокойно ли провожу время наедине с собой

Проводить 1 день в неделю наедине с собой

Устраивать друг другу маленькие сюрпризы (написать записку, положить шоколадку в сумку)

Понять свои цели и ценности, что я люблю, что мне нравится

Пройти расстановку на сферу отношений

Создавать совместные увлечения (пойти на каток, посетить мастер-класс гончарного дела, театр, теннис)

Раз в месяц собираться всей семьей и со своими близкими

Придумать и создать семейную традицию

Исполнить мечту своего партнера

Договориться о совместном и раздельном времяпрепровождении

Сделать для своего партнера завтрак или романтический ужин

Написать письмо благодарности для своего партнера

Создать календарь семейных праздников

В конце дня делиться с партнером прожитыми событиями, эмоциями, осознаниями

Составить список совместных целей и планов на год

Свериться в видении будущего в целом и в деталях

Составить список важных для себя ценностей в отношениях – какие отношения я вижу, какого партнера рядом с собой

Развивать свой кругозор, чтобы уметь поддерживать разговор на разные темы

Составить список важных для меня качеств в партнере и план, как я буду взращивать их в себе

Написать все свои трудности в этой сфере и ограничения и как их можно исправить

Проявлять заботу и любовь ко всем людям, которые меня окружают

Найти 5 важных положительных качеств для отношений и развивать их

Выписать список того, чем я восхищаюсь в своем партнере. Говорить ему об этом

Прочитать 5 книг об отношениях

Составить список фильмов со смыслом для совместного просмотра

Делать 1 доброе дело в день для других людей

Найти любимое хобби

Практика откровенных разговоров с партнером на протяжении месяца, чтобы узнать ценности друг друга

Определить для себя, что такое любовь и в каких действиях она выражается

Ходить на 1-3 свидания в неделю (если сейчас есть намерение построить отношения)