Я и здоровье, тело, внешность
1. Задайте себе вопросы, мысленно оглядываясь на свой год:
2. Исходя из ответов на вопросы, формируем намерения-цели на эту сферу на 5-12 пунктов. Они могут быть сформулированы своими словами так, как вы чувствуете. Например:
3. Конкретные ДЕЙСТВИЯ. Держа в голове свои намерения-цели, подумайте, что конкретно вы можете делать весь год? Вы можете подобрать конкретные 2-3 действия под каждое выписанное намерение, если готовы пойти в более глубокую работу. Например:
Какое у меня сейчас отношение к своему здоровью? Какие проблемы есть?
Какое у меня отношение к своему телу, фигуре и внешности? Я принимаю себя? Я проявляю заботу и любовь к себе?
Какое у меня питание, режим, сон, есть ли в моей жизни спорт? Есть ли в моей жизни качественный отдых?
Что я хочу изменить?
Относиться ответственно к здоровью, своевременно проходить чек-апы
Проявлять внимание к сигналам от моего тела, при болях и симптомах обращаться к врачам
Исправить режим сна
Добавить качественный отдых в свою жизнь
Поменять отношение к своему телу и здоровью: не использовать его в своих целях, помнить, что это мой ресурс
Сделать спорт регулярным и привычным в жизни
Перестать оценивать себя по фигуре и внешности
Прийти к здоровым отношениям с едой
Повысить уровень энергии, сил
Вылечить те болезни: которые поддаются лечению, сделать от себя все возможное
Полюбить свою внешность и тело, принять себя
Привить и закрепить привычку качественно питаться
Заниматься спортом не через силу, а с желанием, понимая влияние его на общее состояние
Взрастить безусловную благодарность к своему телу
Организовать свой режим дня: качественный сон / питание / водный баланс
Стать человеком, свободным от любых физических зависимостей
Научиться выражать красоту внутреннего мира через внешний вид
Научиться быть в большей связи со своим телом, распознавать потребности своего тела
Восстановить эмоциональное состояние, которое способствует нездоровому отношению с едой
Исправить осанку – 2 месяца регулярных утренних занятий по 15 мин
Найти своих основных врачей на ведение по всем направлениям
Пройти комплексное обследование организма, продиагностировать уровень заболевания
4 раза в год сдать промежуточные анализы (кровь и гинекологию)
3 месяца подряд ходить на тренировки 3 раза в неделю
Прочитать 2 книги про здоровье
Снизить экранное время телефона до Х часов в день
Весь год не использовать лифт, а подниматься по ступенькам пешком
Составить и соблюдать список ежемесячного ухода за собой (волосы, внешность, тело, …)
Купить для себя ортопедический стул и подставку под ноутбук (при сидячей работе)
3 месяца начинать день со стакана теплой воды
Исправить сон и режим: ложиться до 23:00, спать минимум 8 часов
Проконсультироваться с остеопатом по наличию проблем в опорно-двигательном аппарате
Каждое утро начинать с выполнения психотелесных практик
В течение месяца записывать, что я ем и как это на меня влияет
Сходить к трихологу и выполнить все рекомендации по оздоровлению волос
Ходить минимум 5 тысяч шагов в день – установить трекер и вписывать в план на день
Месяц соблюдать корректную позицию тела, сидя за рабочим столом: спина выпрямлена, локти лежат на столе, компьютер на уровне глаз
Прочитать книгу о правильном сне
Устроить 2-недельный детокс от социальных сетей
В 22:00 убирать телефон на протяжении месяца
Изучить уровни энергии и инструменты работы с каждым на обучении «Эмоциональная Зрелость»
Изучить холистическую медицину
365 утренних зарядок по 5 минут на протяжении года
Купить будильник, не держать телефон у головы во время сна
На ночь выключать интернет на всех устройствах и относить их в соседнюю комнату
Поработать с нутрициологом 2 месяца
Написать письмо благодарности своему телу и организму за возможность жить эту жизнь
Ставить себе в намерение на день взрастить дисциплину, волю, научиться делать усилие в физической активности
Выписать все виды спорта и каждую неделю пробовать минимум 1 вид с намерением найти физическую активность, которая будет нравится и подходить именно мне
Написать список того, что мне не нравится в теле, и подумать, за что я могу научиться безусловно любить и принимать свои физиологические особенности
Пройти обучение Вании «Сила Женщины», принять участие в челлендже любви к своему телу
Обустроить рабочее место в квартире и не работать из кровати
Изучить Аюрведу и выбрать подходящий вид физической активности
Написать список того, чем я восхищаюсь в себе, своей внешности
Выписать 10 наблюдений, когда и какие эмоции я заедаю
Какие качества я хочу развить и взрастить в себе в этих отношениях?
Изучить аромалогию
Устроить себе челлендж: 1 месяц без любой зависимости
Выписать список своих зависимостей, составить план по изменению их на позитивные привычки
В течении дня поставить будильники с вопросом «Как я сейчас чувствую себя на уровне тела / эмоций / мыслей?»
Сходить на 10 занятий йоги
Бросить курить / вредную привычку
Исправить прикус, вылечить зубы
Пересмотреть свой стиль в одежде – понять, что отражает меня, сделать это приятным процессом изучения и выражения себя
Научиться делать укладки и прически, сделать это приятным отдыхом и заботой о себе
Научиться выглядеть опрятно и ухоженно
Вылечить … (то, что болит или волнует)
Сходить на сеанс к кинезиологу
Разобрать свой гардероб и собрать новый, ориентируясь на свой вкус
Что со своей стороны могу делать иначе? Как я могу выражать благодарность телу, организму, ведь благодаря ему у меня есть возможность жить?
1 раз в неделю выезжать на природу и гулять на свежем воздухе
Составить список идей для отдыха на уровне тела / эмоций / мыслей
Посмотреть лекцию про 7 уровней здоровья в рамках марафона
Каждый вечер выполнять практику «Энергетическая гигиена»
Проконсультироваться со специалистом на предмет витаминов, которые необходимы вашему организму, и пройти курс восстановления дефицитов
Выявить специалистов, врачей, обследования, которые нужно проходить регулярно. Выстроить план их посещения на регулярной основе заранее
2 месяца питаться без сахара, глютена и молочных продуктов (перед внедрением в жизни проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо заболевания и ограничения по питанию)
Найти друга, который любит спорт и регулярно им занимается, и узнать, что ему особенно нравится, что помогает поддерживать дисциплину и продолжать тренировки
Каждое утро на протяжении месяца благодарить тело за то, что у меня есть еще один день, еще одна возможность сделать что-то прекрасное благодаря тому, что я жива и тело продолжает быть моим домом
Купить бутылку любимого цвета, формы, узоров и ежедневно соблюдать водный баланс